Decálogo para una vida saludable

 

Por Manuel Viso Sarmiento, médico del Hospital San Rafael

Llevar un estilo de vida saludable, como habrás escuchado y leído en más de una ocasión, es la clave para vivir más y mejor. Se trata de seguir una serie de hábitos para cuidar tu organismo. Pero también de tener en cuenta algunos indicadores que nos alertan de que es hora de prevenir y acudir a un especialista. En la Fundación San Rafael hemos preparado un decálogo con las principales recomendaciones para una vida sana.

¿Y por qué un decálogo de hábitos para llevar una vida saludable? Porque para tener una mejor salud es importante combinar una serie de hábitos y mantenerlos en el tiempo. Muchas personas aprovechan el inicio del año o del curso para hacerse el propósito de bajar peso, por ejemplo. Y hacen dieta. Pero pasadas unas semanas, por cansancio o frustración, abandonan la dieta y el objetivo.

Vida saludable, un compromiso a largo plazo

Llevar una vida saludable consiste en combinar una serie de hábitos saludables, como la alimentación, el ejercicio y el conocimiento y control de nuestro propio cuerpo, para prevenir futuros problemas de salud. No se trata de hacer dieta, sino de comprometerse a cambiar de hábitos para comer mejor, con una alimentación equilibrada, y de mantener en el tiempo este compromiso. ¡Tu salud te lo agradecerá!

  1. Alimentación: Aliméntate de forma equilibrada, variada, suficiente y de calidad. Las frutas, verduras, hortalizas y legumbres, el pescado, el aceite de oliva virgen extra, las carnes blancas, los cereales integrales y los lácteos desnatados deben ser la gran base de tu dieta diaria. También debes reducir el consumo de alimentos precocinados, bollería, embutidos, mantequillas, margarinas, refrescos y carnes rojas.
  2. Ejercicio físico: Dedícale, al menos, 30 minutos diarios o 150 minutos a la semana. Dispones de muchas formas de realizar actividad física: caminar, bailar, correr, bicicleta, tenis… Pero siempre que sea divertido.
  3. Tabaco: No fumes, no te lo permitas. Cualquier cantidad de cigarrillos que fumes al día supone aumentar el riesgo de una ingente cantidad de patologías como infartos de miocardio, ictus, cáncer, etc. ¡déjalo ya!
  4. Alcohol: La Organización Mundial de la Salud recomienda no superar dos medidas de alcohol al día en el hombre y una en la mujer. No obstante, el mejor consejo es que lo abandones, no aporta nada positivo y sí muchas calorías vacías, además de ser otra fuente importante de enfermedades.
  5. Peso y grasa abdominal: Mide tu Índice de Masa Corporal (divide tu peso en kilos entre tu altura en metros elevada al cuadrado). Como indica la Organización Mundial de la Salud (OMS), si el resultado es mayor de 25 kg/m² se considera sobrepeso. Por encima de 30 kg/m² es obesidad. Por otra parte, mide tu perímetro abdominal a nivel del ombligo. En la mujer debe ser inferior a 88 cm y en el hombre a 102 cm. Cifras superiores suponen un importante incremento de riesgo cardiovascular.
  6. Tensión arterial: Si eres una persona sana, es suficiente con que realices un control anual y verifiques que tienes una tensión arterial inferior a 140/90 mmHg. Si estás por encima, te recomendamos que acudas a tu médico y sigas sus indicaciones. En cualquier caso, reduce tu consumo de sal a no más de 5 gramos al día.
  7. Colesterol y glucosa: Son dos factores relevantes de riesgo cardiovascular. Si tras un análisis en ayunas, tus cifras están por encima de 200 mg/dl de colesterol total -o tu colesterol “malo” (LDL-colesterol) es mayor de 130mg/dl-  y de 110 mg/dl de glucosa, debes consultar con un especialista.
  8. Agua: Al menos debes consumir 2 litros de líquidos al día, preferentemente agua (también infusiones, leche desnatada y caldos nutritivos no grasos). Evita los zumos azucarados, refrescos y alcohol.
  9. Estrés: Aprende a controlar tu estrés y ansiedad. Apuesta por mejorar tu vida social y conseguir un sueño reparador. El sueño ineficiente es causa de sobrepeso, obesidad y estrés.
  10. Chequea tu salud: Prevenir es mejor que curar porque actuar a tiempo garantiza mejores resultados.

Mantener este decálogo en el tiempo te permitirá ver resultados muy pronto, pero si necesitas un plus de ánimo, no te pierdas nuestro post sobre los efectos de los hábitos saludables en tu salud.